• “限价”时代 房企转变传统“利润逻辑” ——凤凰网房产北京 2019-07-20
  • 股权质押“利剑”高悬 上市公司急寻脱困之道 2019-07-17
  • 少1人战世界杯!克罗地亚锋霸确认被开除 2019-07-16
  • 专家谈当前市场预期 信心持续攀升预期比较乐观 2019-07-16
  • “表面整改”“虚假整改” 2019-06-12
  • 贸易摩擦升级 美科技股16日收跌 2019-06-09
  • 2014高考大片儿上演 铺红色地毯迎明日之星【5】 2019-06-09
  • 专业态度决定培训质量职业技能升华就业品质——2014年重庆市人力资源开发培训中心职业技能培训类概览 2019-06-07
  • “价值由劳动创造≠劳动必然创造价值”错;“价值由劳动创造=劳动必然创造价值”对。 2019-06-01
  • 马来西亚总理马哈蒂尔 我要去中国看一看,感受无现金社会 2019-06-01
  • 丰台东铁匠营居民“安全生产月”现场学知识 2019-05-31
  • 颍上一驾校换“东家” 学员既不能培训又退不了费 2019-05-31
  • 2012年环球时报总评榜出席嘉宾精彩演讲 2019-05-16
  • 引汉济渭攻坚克难打造世纪工程 2019-04-28
  • "一带一路",助力中国影视"走出去" 2019-04-28
  • 首页 > 保健 > 亚健康 > 调节改善 > 失眠 > 正文
    综合
    问医生

    江苏十一选5体彩:晚上睡不着怎么办?快速进入梦乡靠这些

    2018-01-1039健康网
    分享到微信朋友圈

    江苏11选5基本任选走势 www.fb4c.com “扫一扫”分享

    核心提示:有人睡了10小时,还是像没睡一样;有人失眠了, 一遍遍告诫自己“马上睡觉”,却越来越精神。如何才能睡好睡饱达成所愿?其实,关键的是寻求有效的深睡比例,30分钟的深睡相当于4个小时的正常睡眠,浅睡睡得时间再长也不解乏。其次,睡眠是一场精神放松游戏,越紧张越不容易进入梦乡。如何能快速进入梦乡?

      有人睡了10小时,还是像没睡一样;有人失眠了, 一遍遍告诫自己“马上睡觉”,却越来越精神。如何才能睡好睡饱达成所愿?其实,关键的是寻求有效的深睡比例,30分钟的深睡相当于4个小时的正常睡眠,浅睡睡得时间再长也不解乏。其次,睡眠是一场精神放松游戏,越紧张越不容易进入梦乡。如何能快速进入梦乡?

      想快速进入梦乡,等满足3大睡眠要求。

      一、器官要求:

      睡眠时身体器官要安静。如果吃错食物或吃错时间,胃肠会在不恰当的时候活跃,使神经系统亢奋,干扰你的深睡。因此你可以做:别让肠胃影响睡眠

      1、加班别误餐。入睡时肠胃最好在刚工作完的状态,所以晚餐最好在睡前4小时完成,而且别吃多了。

      2、晚餐忌辛辣、油腻、产气食物。辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良;油腻食物会延长消化时间,使神经中枢一直处于亢奋状态;产气食物在消化过程中会产生较多的气体,引起腹胀,这些都会妨碍你进入深睡。

      3、夜宵吃早餐食物。如果睡前真的饿了,可以吃你早餐中吃的食物,例如一杯燕麦片、一片果酱面包。

      二、情绪要求:

      睡眠时情绪要简单。如果压力大,多思虑,心与脑仍在继续兴奋中,很难进入睡眠状态,即使睡着,也大多在浅睡阶段。因此你可以做

      1、每天睡前做同一件事。翻几页书,或做一些舒展运动,不管哪种方式,坚持下去,培养成睡眠的一种仪式,向身体暗示“要睡觉了”。

      2、写睡前清单??梢约窍碌诙煲龅氖虑?,以免睡觉时担心遗忘而焦虑,还可以写下当天的烦心事,当作减压发泄一通。

      三、感官要求:

      睡眠时呼吸要清新,身体温度、卧具触感要合适。因此你可以做:

      1、室内不要放太多的电器。电磁辐射对人体的安全值在0~2之间,很多电器使用时超过这个数值,例如电视打开时辐射数值是18,空调是6,电暖器是11,手机接通瞬间是50。

      2、睡前泡脚。双脚离心脏最远,最容易受凉。热水泡脚后,脚的温度提高了,会让全身都温暖起来,更容易入睡。

      3、卧室里家具不宜过少或过多。家具过少,会增加空气对流,在睡眠时因为感觉有风而睡眠较浅;家具过多,室内因为拥挤而缺氧,影响睡眠。

      4、床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上,床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。

    综合
    分享到微信朋友圈

    “扫一扫”分享

    保存在桌面 放入收藏夹

    请输入你需要发表的评论内容

    确定

    你的帐号还没实名认证
    暂时无法发表评论

    我要认证确定

    您的评论发表成功!
    评论需要审核才能正常显示

    确定

    特别推荐

    更多>>
    • 教你刷牙的正确打开方式!

      刷牙是我们每日必做的小事,但讲究起来,刷牙也是一件关乎健康的“大事”。很多人对于饭前刷牙还是饭后刷牙这个问题拿捏不准,认为饭前饭后刷牙的理由都很充分,那么到底哪一种做法才...

      详情...
    • 头发没干透就睡觉 五大后果

      从小到大都听老一辈说,头发不干就睡觉会“惹头风”。其实,除了听不见摸不着的恐怖“头风”,湿发睡觉还会惹来五大严重后果...

      详情...
    • 你命长不长 看看耳朵就知道

      在民间,尤其三姑六婆嘴中,这一个人的耳朵还真是跟福气、长寿挂得上钩的。就连现代医学,也证明了耳朵与人的寿命有一定关系...

      详情...
    精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
    饮食 减肥 药品 育儿 问答 一周健康热点 保健热文排行 栏目推荐 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

    声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

    39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 江苏11选5基本任选走势

  • “限价”时代 房企转变传统“利润逻辑” ——凤凰网房产北京 2019-07-20
  • 股权质押“利剑”高悬 上市公司急寻脱困之道 2019-07-17
  • 少1人战世界杯!克罗地亚锋霸确认被开除 2019-07-16
  • 专家谈当前市场预期 信心持续攀升预期比较乐观 2019-07-16
  • “表面整改”“虚假整改” 2019-06-12
  • 贸易摩擦升级 美科技股16日收跌 2019-06-09
  • 2014高考大片儿上演 铺红色地毯迎明日之星【5】 2019-06-09
  • 专业态度决定培训质量职业技能升华就业品质——2014年重庆市人力资源开发培训中心职业技能培训类概览 2019-06-07
  • “价值由劳动创造≠劳动必然创造价值”错;“价值由劳动创造=劳动必然创造价值”对。 2019-06-01
  • 马来西亚总理马哈蒂尔 我要去中国看一看,感受无现金社会 2019-06-01
  • 丰台东铁匠营居民“安全生产月”现场学知识 2019-05-31
  • 颍上一驾校换“东家” 学员既不能培训又退不了费 2019-05-31
  • 2012年环球时报总评榜出席嘉宾精彩演讲 2019-05-16
  • 引汉济渭攻坚克难打造世纪工程 2019-04-28
  • "一带一路",助力中国影视"走出去" 2019-04-28
  • 浙江凤彩华东联网15选5走势图 曼联官方旗舰店 快乐飞艇是哪里的彩票 竟彩足球胜平负 天津时时彩开奖走势查询 排列3开奖结果排列5 今天的体彩25选5预测 今晚四肖中特 腾讯为什么上和平精英这种垃圾 球球大作战怎么合作 争分夺秒刮刮乐 球球大作战电脑版操作 怎样才能得到王牌战士的测试资格 巨额现金乘数APP 新浪彩票qq登陆 五龙传说返水